腸内細菌と健康　　＃腸内細菌　＃腸内フローラ　＃善玉菌　＃悪玉菌

「you are what you eat」いきなり英語からのスタートです。

あまり得意ではありませんが、「貴方は貴方が食べたもので出来ている」

という意味のようです。現在の日本は米、味噌、漬物、納豆等の和食よりも

朝は手軽なパン、コーヒー、玉子、ベーコン、ヨーグルト的な洋風朝食が

多いのではないでしょうか。「全ての病気は腸から始まり、腸から治る」

とも言われています。洋風、和風の大きな違いは食物繊維の量と腸内細菌

にあると思います。特に善玉菌を増やすと70％を占める日和見菌が善玉菌に

加勢すると言われてます。和食の方が圧倒的に善玉菌を増やします。

NHKで以前「食事やサプリで摂った乳酸菌は通過菌と言われ数日で排出される」

とありました。つまり何と(*_*)食べても意味がなかった(´;ω;｀)のです。

現在注目を集めているのは「酪酸菌」です。これは主に大腸で、乳酸菌は小腸で

働くようです。これらの菌が腸で働くことにより体の炎症を鎮め、タンパク質の

合成を促し、精神を安定させストレスを緩和して幸福感をもたらします。腎臓にも

良い影響を及ぼします。元来、腸と脳は発生学的に同一であるといわれ、

「腸脳相関」でお互いに情報交換しています。セロトニン等の脳内伝達物質の

殆どは腸で作られます。つまり、腸内環境が良ければお肌も、顔色も精神も健全に

なり、うんちも臭くなくなります。加工食品は悪玉菌を増やすので、体に炎症を

起こし老化を促進し、ストレスに弱くなります。また、腸は免疫の重要な教育器官

です。腸内細菌が免疫を上げてくれます。小麦や牛乳、加工食品（ファストフード）

ばかり食べている老化や病気の元になり得ます。（僕もたまに食べますが美味い）

「腸内美人」は「肌美人」で、お肌の綺麗な人は健康で腸内環境も良い人が多いです。

では、どうすれば腸内環境を増やせるのか？ぬか漬けは面倒だし、、、

「ビオスリー」「ミヤイリサン」という整腸剤を飲めば楽です。詳しくはネットで

検索してみてください。これに、腸内細菌のエサになる不溶性、水溶性の食物繊維

をとると最強です。自炊が難しい方は「粉末のフラクトオリゴ糖」を一緒にとると

良いでしょう。あとはなるべく加工食品と甘い飲料の量を減らしていくことです。

腸内環境が整うまでの時間は個人差がありますが、便が、少し黄色味を帯びて

以前よりも臭くなくなればOKです。